Every single day, from birth to death, we live in three states of consciousness – waking, dreaming and dreamless sleep.
सामान्य जीवन का दो-तिहाई जाग्रत अवस्था में होता है। नींद में गुजरे एक तिहाई वक्त पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है। How much of it is in the dream state and how much dream-less, we cannot control.
2017 में, बर्कली के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में न्यूरोसाइंस और मनोविज्ञान के प्रोफेसर मैथ्यू वॉकर ने “व्हाई वी स्लीप” किताब प्रकाशित की। The book was recommended by Bill Gates as “Most useful” and Amazon’s Jeff Bezos as “A must read.” इसलिए, मैंने इस किताब को पढ़ा और इसकी प्रशंसा को वास्तव में सही पाया।
किताब कहती है, “मनुष्य प्रकृति के हिसाब से नहीं सो रहा है।“ After sixteen hours of being awake, the brain begins to fail. Humans need more than seven hours of sleep each night to maintain cognitive performance. नींद के अन्तरालों की संख्या, नींद की अवधि, और कब नींद आती है, ये सभी आधुनिक जीवन की रफ्तार और ढर्रे के चलते व्यापक रूप से विकृत हो गए हैं। “Routinely sleeping less than six or seven hours a night demolishes your immune system, more than doubling your risk of cancer.”
आखिरकार, नींद के दौरान क्या होता है?
There are five stages of sleep that alternate between non-rapid eye movement (NREM) and rapid eye movement (REM) and include (1) उनींदापन, (2) हल्की नींद, (3) मध्यम से गहरी नींद, (4) गहरी नींद, और (5) सपने देखना। While 1, 2, and 5 consist of light sleep, 3 and 4 comprise of deep sleep. हर रात में नींद के 90 मिनटों के 5 चक्र होते हैं। पहला चक्र ज्यादातर गहरी नींद का होता है और सुबह की ओर का पाँचवाँ चक्र, ज्यादातर सपनों वाला होता है।
गहरी नींद के दौरान, अनुभव स्मृति के रूप में जमा होते हैं, उनसे सीखना होता है, भावनात्मक बैलेंस और शारीरिक मरम्मत होती है। Blood sugar levels and metabolism balance out, the immune system is energized, and the brain detoxifies. So, if you do not take deep sleep because you go to bed late, you lose.
During dreaming sleep, our brain is almost as active as it is when we are awake, but instead of receiving sensory inputs from the outside, मस्तिष्क महत्वहीन यादों को अलग करने के लिए, संग्रहीत यादों, और भावनाओं की आंतरिक दुनिया से सिगनल पकड़ कर ड्रामा मंचित करना शुरू कर देता है।
हम दिन भर जो कुछ भी देखते हैं, हर बातचीत जो करते हैं, उसे सपने देखने के माध्यम से चबाया जाता है और फिर निगला जाता है। It is either excreted or assimilated to prepare us for challenges and is played through different scenarios in our heads.
वॉकर कहते हैं, “मैं सपने देखने को रातोरात की चिकित्सा के रूप में समझता हूं। यह एक सुखदायक मरहम की तरह है जो हमारे अप्रिय भावनात्मक अनुभवों की खरोंचों पर लगता है, जिसके चलते हम अगले दिन बेहतर महसूस करते हैं।” When you wake up early, to catch a morning flight, for example, this is what you lose.
शराब और नींद की गोलियां, दोनों नींद के लिए खराब हैं। ये उस तरह काम नहीं करते हैं जैसा कि हम इनसे चाहते हैं। ये दोनों वास्तव में आपको केवल शिथिल करते हैं – “और बदहोशी नींद नहीं है !”
There is no objective benefit of sleeping pills beyond placebo. The best available treatment method for combating chronic sleeplessness is not pharmacological at all; it’s psychological.
ये मनोवैज्ञानिक तरीके क्या हैं? उनकी चर्चा हम अगले हफ्ते करेंगे।